Ejercicio físico: La clave para fortalecer tanto el cuerpo como la memoria
Al igual que nuestros cuádriceps y bíceps, la memoria es un músculo que necesita ejercitarse para alcanzar su máximo potencial. La actividad física no solo mejora nuestro estado físico, sino que también tiene un impacto positivo en el cerebro. Estudios demuestran que tan solo 10 minutos diarios de ejercicio pueden mejorar nuestra capacidad cognitiva y fortalecer la memoria a largo plazo.
El ejercicio vigoroso, como correr o nadar, y el ejercicio moderado, como caminar rápidamente, han demostrado mejorar procesos cognitivos como la memoria de trabajo, planificación y organización. Esto sucede porque el ejercicio refuerza tanto la resiliencia física como mental, reduciendo el estrés y la ansiedad, factores que impiden la retención de recuerdos.
Los mejores ejercicios para mejorar memoria y capacidad física:
- Bailar: Memorizar pasos y seguir el ritmo de la música es ideal para la conexión mente-cuerpo.
- Sentadillas o caminar en el lugar: La multitarea de ejercitarse mientras procesamos información aumenta el impacto cognitivo.
- Rutina de caminatas: Pasear por distintas rutas de nuestro barrio mejora la memoria espacial.
- Usar las escaleras: Incorporar el movimiento en el día a día, como evitar el ascensor, es una excelente opción.
- Pasear a nuestra mascota: Los dueños de perros tienden a caminar más diariamente, lo que beneficia tanto al cuerpo como al cerebro.
El ejercicio físico no solo mejora nuestra fuerza muscular, sino que también ayuda a mantener nuestra mente ágil y saludable.
