Caminar: Un ejercicio sencillo pero poderoso para mejorar tu salud
Caminar es uno de los ejercicios más accesibles y efectivos para mantenernos saludables. No requiere más que unas zapatillas cómodas y la disposición para salir a dar un paseo. Aunque a menudo se subestima, caminar puede tener un gran impacto en nuestra salud y bienestar, e incluso ayudar a perder peso. ¿Pero cuánto puede hacer realmente por nosotros?
¿15 minutos al día pueden cambiar tu vida?
Aunque 15 minutos al día pueden parecer poco, según un informe del Taiwanese Institute of Population Science, esta cantidad de caminata diaria es suficiente para mejorar nuestra expectativa de vida. A veces, destinar tan solo un pequeño momento al ejercicio puede traer grandes beneficios a largo plazo. Es una actividad de bajo impacto, fácil de incorporar en cualquier rutina, y no requiere habilidades especiales.
¿Y si caminamos más? Beneficios de caminar 60 minutos
Ahora, si incrementamos la caminata a una hora, los beneficios se multiplican. Caminar 60 minutos puede tener un impacto aún mayor en nuestra salud, ayudando a quemar más calorías y facilitando la pérdida de peso. Pero, ¿cuántas calorías podemos quemar en una hora caminando?
Quema de calorías durante una caminata
La cantidad exacta de calorías quemadas depende de varios factores, como el peso, la edad y la intensidad del ejercicio. Según Nicole Glor, instructora de fitness, cuanto más pesas, más calorías quemas. A un ritmo moderado de aproximadamente 4 kilómetros por hora, una persona de 68 kilos puede quemar alrededor de 62 calorías por kilómetro, lo que equivale a unas 212 calorías en 60 minutos. Si decides caminar más rápido, a 5 kilómetros por hora, podrías quemar unas 355 calorías, dependiendo de tu peso.
A modo de referencia, una persona de 54 kilos quemaría alrededor de 310 calorías en una caminata de una hora a ritmo rápido.
Conclusión
Caminar es una excelente opción para mejorar tu salud general, perder peso y aumentar tu bienestar. Ya sea con solo 15 minutos al día o una hora de caminata, el ejercicio es un hábito fácil de adoptar y con grandes beneficios a largo plazo. Si deseas saber cuántas calorías quemas específicamente, existen varias calculadoras en línea que te permiten ajustar los resultados según tus características personales.
