Cómo ganar masa muscular en los brazos sin pesas después de los 50
A partir de los 20 años, el cuerpo comienza a experimentar una reducción progresiva de masa muscular, proceso que se acentúa en las mujeres durante la menopausia y, en general, después de los 50 años. Esta pérdida constante afecta la postura, la movilidad y aumenta el riesgo de lesiones, por lo que recuperar masa muscular es fundamental para mantener una buena calidad de vida.
Aunque el levantamiento de pesas suele ser la opción más asociada al desarrollo muscular, existen ejercicios que no requieren equipamiento y pueden ser igualmente efectivos. Uno de los recomendados para personas mayores de 50 años son los dips en banco, que trabajan integralmente los músculos del tren superior, especialmente los tríceps.
El entrenador Álvaro Puche, autor del libro Entrenamiento de fuerza para personas mayores, aconseja incluir diferentes ejercicios para fortalecer las distintas partes del tríceps y revertir la pérdida de colágeno que provoca flacidez muscular. En este sentido, los dips en banco son un movimiento eficaz para aumentar tamaño, fuerza y potencia muscular.
Según el entrenador Charlie Johnson, “los fondos son un ejercicio excelente para desarrollar el tríceps y mejorar la fuerza de empuje”. Para evitar lesiones, recomienda no limitar el rango de movimiento ni hacer rebotes al bajar, ya que el objetivo es que cada músculo se esfuerce de forma controlada para sostener el peso corporal.
Practicar este ejercicio correctamente contribuye a mantener la masa muscular y favorece la autonomía en la tercera edad.
