Cuatro hábitos muy comunes que dañan tu memoria con el tiempo, según la neurociencia
Con el paso de los años, la memoria tiende a deteriorarse. Según Charan Ranganath, director del Laboratorio de Memoria Dinámica de la Universidad de California, estos son cuatro malos hábitos frecuentes que afectan la capacidad de recordar:
- Dormir mal
Dormir poco o con interrupciones reduce el funcionamiento del cerebro y la tolerancia al estrés.
Durante el sueño, el cerebro limpia toxinas como la proteína amiloide (vinculada al Alzheimer) y reactiva recuerdos, facilitando que la información se fije.
Dormir bien es clave para la memoria.
- Hacer muchas cosas a la vez
La multitarea satura la corteza prefrontal, que es la que nos ayuda a enfocarnos.
Cambiar constantemente de objetivo provoca que olvidemos lo que estábamos haciendo.
El consejo: terminar una tarea antes de comenzar otra y reducir distracciones.
- Caer en la monotonía
El cerebro es selectivo y recuerda lo que genera emoción o relevancia.
Si la vida es rutinaria, pocas experiencias quedan grabadas.
La clave es exponerse a situaciones nuevas, retadoras y emocionalmente significativas.
- Exceso de confianza en la memoria
Creer que recordamos todo sin esfuerzo hace que el cerebro trabaje menos.
Para fortalecer la memoria, es importante asumir retos: intentar recordar algo y luego corroborar la respuesta.
El esfuerzo mental fortalece la capacidad de evocar recuerdos.
¿Qué podés hacer a corto plazo?
Dormir bien.
Reducir estrés.
Practicar atención plena para darte cuenta cuándo te distraes.
Desafiar tu memoria de manera activa.
Así como cuidamos el cuerpo, cuidar la mente es esencial para un envejecimiento saludable.
