¿Querés ganar masa muscular? No alcanza con solo entrenar

Si tu objetivo es aumentar masa muscular, tenés que ir más allá del gimnasio. La hipertrofia no se logra solo con ejercicios: también necesitás una alimentación adecuada y buen descanso.

🔹 Entrenamiento de fuerza: estimula el crecimiento del músculo.
🔹 Nutrición inteligente: aporta los nutrientes necesarios.
🔹 Descanso suficiente: permite la reparación y el crecimiento muscular.

💪 Claves de la alimentación para ganar músculo:

✅ Proteínas: esenciales para reparar y formar tejidos.
✅ Carbohidratos complejos: brindan la energía para entrenar con intensidad.
✅ Grasas saludables: favorecen la función hormonal y la absorción de nutrientes.

🗓 Menú semanal para ganar masa muscular

Acá va un ejemplo de menú equilibrado que podés seguir:

🥗 Lunes

• Desayuno: Avena con leche, banana, nueces y miel.
• Almuerzo: Pollo con arroz integral y ensalada de palta.
• Merienda: Licuado de leche, avena, frutilla y manteca de maní.
• Cena: Omelette con espinaca y queso + pan integral.

🍳 Martes

• Desayuno: Pan integral con palta y huevo revuelto.
• Almuerzo: Carne magra con puré de batata y brócoli.
• Merienda: Yogur natural con granola.
• Cena: Lentejas con verduras y huevo duro.

🍝 Miércoles

• Desayuno: Licuado de banana, leche y avena + tostadas con queso untable.
• Almuerzo: Fideos integrales con salsa boloñesa.
• Merienda: Batido con leche, cacao, banana y maní.
• Cena: Pescado con quinoa y ensalada.

🥗 Jueves

• Desayuno: Panqueques de avena con frutas y miel.
• Almuerzo: Pollo al horno con papas, calabaza y ensalada.
• Merienda: Huevos duros, tostadas y fruta.
• Cena: Tarta integral de atún con ensalada.

🥩 Viernes

• Desayuno: Gachas de avena con manzana y almendras.
• Almuerzo: Bife magro con arroz y ensalada.
• Merienda: Licuado de leche, banana y nueces.
• Cena: Revuelto de huevo, arvejas y carne.

🍗 Sábado

• Desayuno: Yogur con avena, frutas y semillas.
• Almuerzo: Milanesa al horno con puré y ensalada.
• Merienda: Batido con durazno, avena y manteca de maní.
• Cena: Pizza casera integral con queso, tomate y huevo.

🍖 Domingo

• Desayuno: Pan integral con queso blanco y mermelada sin azúcar.
• Almuerzo: Asado magro con ensalada de arroz y vegetales.
• Merienda: Licuado con cacao, avena y manzana.
• Cena: Hamburguesas de lentejas con ensalada.