Día Mundial de la Actividad Física: por qué es importante que los adultos ganen masa muscular y abandonen el sedentarismo

El 6 de abril se celebra este día instaurado por la Organización Mundial de la Salud.

El 6 de abril se celebra el Día de la Actividad Física, una fecha instaurada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 2002 con el objetivo de concientizar sobre la importancia de llevar una vida activa para mejorar la salud física y mental.

¿Por qué es importante que los adultos ganen masa muscular y abandonen el sedentarismo?

Esta celebración nos recuerda que realizar actividad física de manera regular no solo nos ayuda a mantenernos en forma, sino que también reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer de mama y colon, así como depresión. 

Mejorar el estado físico muscular y cardiorrespiratorio es solo uno de los muchos beneficios que la actividad física puede ofrecer.

Combatir el sedentarismo: cinco formas sencillas para comenzar hoy mismo

Realiza ejercicio físico: mantenerse activo es clave para combatir el sedentarismo. Estudios han demostrado que tan solo 22 minutos de actividad física diaria pueden contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo. Incorpora rutinas de ejercicio a tu día a día para disfrutar de sus beneficios para la salud.

Prefiere las escaleras: opta por subir escaleras en lugar de tomar el ascensor siempre que sea posible. Esta simple elección puede ser un gran recurso para ejercitar el cuerpo y mejorar la salud cardiovascular.

Mantente activo en cualquier lugar: no es necesario estar en un gimnasio para combatir el sedentarismo. Desde la cocina hasta la sala de estar, encuentra oportunidades para moverte. Realiza ejercicios simples mientras realizas tareas cotidianas, como elevaciones de talones mientras te cepillas los dientes.

Ponte de pie: en lugar de pasar largos periodos sentado, opta por ponerte de pie siempre que sea posible. Esto puede hacerse mientras miras televisión, en reuniones o incluso en el trabajo. Algunas empresas incluso están adoptando escritorios de pie para mejorar la salud y la productividad de sus empleados.

Haz pausas activas: Introduce pausas activas en tu rutina diaria. Estos breves ejercicios, realizados cada 30 minutos, pueden contrarrestar los efectos negativos de estar mucho tiempo sentado. Además de mejorar la salud física, las pausas activas también ayudan a restaurar la atención y aumentar la productividad.